跑步后先走几分钟再停

跑完立刻站住或坐下，血液还堆在腿上，有人会头晕。改成慢走三到五分钟，呼吸顺了再拉伸。

拉伸到微微牵拉即可，不要弹振。刚跑完肌肉还热，弹振容易拉伤。

膝盖已经在痛，就先停跑，改成骑车或游泳几天。疼痛时还配速，是在攒伤。

新鞋要先短距离适应。第一天就跑很久，水泡和膝痛会一起出现。